겨울 실내 적정 온도·습도 몇 도? 18~20도와 아기·어르신 집 기준

겨울 실내 온도는 질병관리청·행정안전부·한국소비자원이 18~20도로 안내합니다[1][7][8]. 습도는 행정안전부가 40~60%, 질병관리청 포털과 소비자원이 40~50% 안팎입니다[1][7][8]. 아기가 있는 집은 보건복지부가 20~24도, 습도 50~60%[4]입니다. 아기가 자는 방은 질병관리청이 22~24도 정도로 안내합니다[3].

어르신·어린이가 있으면 22~24도여도 체온이 떨어질 수 있습니다. 그래서 온도와 체온을 함께 봅니다[1]. 설정을 1도 낮추면 에너지 사용량이 최대 7% 준다는 안내도 있습니다[7][8]. 월 난방비 10만 원을 가정하면 최대 7,000원입니다.

📚 질병관리청·보건복지부·행정안전부·소비자원·에너지공단·환경부 원문을 2026년 10월 27~28일에 열람해 정리했습니다. 후기가 아니며 제품 추천도 아닙니다.

1. 겨울 실내 적정 온도는 몇 도인가요?

질병관리청·보건복지부·행정안전부·소비자원은 18~20도를, 에너지공단과 기후에너지환경부 캠페인은 20도를 안내합니다. 두 숫자는 충돌하지 않습니다. 18~20도의 위쪽 끝이 20도입니다.

「30도는 너무 높나요?」 하고 묻는 분이 많습니다. 30도는 아래 어느 기관 안내에도 없는 숫자입니다. 인용한 안내 중 가정용 최고치인 아기 있는 집 24도[4]보다도 6도 높습니다.

표 1. 기관별 겨울 실내 온도 안내

기관	안내 숫자	대상·읽을 때 주의
질병관리청 국가건강정보포털 한파 건강수칙[1]	18~20도	한파 때 일반 안내. 노약자·어린이 집은 22~24도에서도 체온 하락 주의(2장)
보건복지부 정책브리핑(2023.12.20)[4]	일반 18~20도 / 아기 있는 집 20~24도	같은 글에 두 범위가 함께 실려 있습니다. 월령은 적혀 있지 않습니다.
행정안전부 정책브리핑(2024.1.18)[7]	18~20도	난방비 절약 안내 안에서 제시
한국소비자원 「환경도 나름」(2025년 1월호)[8]	18~20도	난방비 절약 안내 안에서 제시
한국에너지공단(2025.2.28)[9], 에너지공단 실천요령[10]	20도	에너지 절약 목적. 「적정 실내 온도 20℃」로 표현
기후에너지환경부 캠페인 기사(2025.12.18)[11]	20도	정책기자단 기사. 가정에서 20도 유지 시 가구당 월평균 약 5,150원 절감으로 소개
환경부 정책브리핑(2024.12.17)[13]	18~21도	다중이용시설(지하역사·의료기관·어린이집 등) 기준입니다. 가정 기준이 아닙니다.

내 집은 어떻게 고르나요: 선택 규칙

• 성인 위주 집: 18도에서 시작해 몸이 추우면 20도까지 올립니다. 20도를 넘기는 것을 권하는 기관 안내는 인용한 자료에 없습니다.
• 실내복으로 체감 올리기: 행정안전부는 내복을 입으면 체감온도가 약 3도 오른다고 안내합니다[7]. 방 온도를 올리기 전에 입는 것부터 바꿔 볼 수 있습니다.
• 아기·어르신·어린이가 있는 집: 위 숫자가 아니라 2장 기준을 따릅니다.
• 환경부 18~21도는 가정에 그대로 옮기지 않습니다[13].

2. 아기·어르신이 있으면 몇 도로 맞추나요? 잘 때는요?

아기 있는 집은 20~24도(습도 50~60%)[4], 아기가 자는 방은 22~24도 정도입니다[3]. 어르신·어린이가 있으면 22~24도에서도 체온이 떨어질 수 있어, 방 온도와 체온을 함께 확인하라고 안내합니다[1]. 그래서 이 경우에는 성인 기준 18~20도를 그대로 옮기지 않습니다. 아기 있는 집 20~24도[4]와 아기 방 22~24도[3]는 범위가 겹칩니다. 22~24도는 20~24도 안에 들어갑니다.

난방을 낮춘 집이나 외출 뒤 손발이 얼어 감각이 없어졌다면 방 온도보다 응급 대응이 먼저입니다. 동상 응급처치 순서를 확인하세요.

표 2. 누가 있는 집인가에 따른 안내

상황	기관 안내	그래서 할 일
아기 있는 집	20~24도, 습도 50~60%[4]. 아기는 체온조절이 미숙해 급격한 온도차에 질병이 걸리기 쉽다고 설명합니다.	방마다 온도를 비슷하게 맞추고, 거실과 현관·욕실 사이 온도차를 크게 두지 않습니다.
아기가 자는 방	방 온도 22~24도 정도. 난방을 너무 높게 하는 것이 영아돌연사증후군 관련 요인으로 적혀 있습니다. 이불 대신 따뜻한 옷이나 수면조끼·슬립색을 안내합니다[3].	추워서 난방을 올리기보다 옷으로 조절합니다. 만 1세 이하는 차가운 방에서 재우지 않습니다[1].
어르신(만 65세 이상)	낮은 신체대사와 활동으로 열을 잘 만들어 내지 못합니다. 22~24도에서도 체온이 떨어질 수 있습니다[1].	방 온도계와 체온을 함께 확인합니다. 가정용 체온계의 귀·이마·겨드랑이 차이는 따로 정리했습니다.
어린이	포털의 노약자·어린이 주의 문구가 같은 문장에 있습니다[1].	활동이 적은 시간(잠들기 전, 책상에 앉아 있을 때)의 방 온도를 확인합니다.

잘 때는 몇 도로 낮춰도 되나요

성인이 잘 때의 겨울철 실내 온도는 이대서울병원 가정의학과 보도자료가 18~22도, 습도 40~60%로 안내합니다[15]. 보도자료(2025.12.19)에는 대상 연령이 적혀 있지 않고, 정부 기관 기준이 아니라 대학병원 교수의 권장입니다. 아기가 자는 방은 이 숫자가 아니라 22~24도 정도로 따로 안내됩니다[3].

대한수면의학회 누리집은 잘 때 체온이 활동 시기보다 떨어지므로 실내 기온을 약간 낮게 유지하는 것이 편안하다고 설명하며, 숫자는 제시하지 않습니다[16]. 이 범위는 앞의 기관 안내 18~20도를 포함합니다. 아래 순서는 기관 안내가 아니라 제가 정리한 선택 순서입니다.

1. 아기 방이면 22~24도 정도로 두고 옷으로 조절합니다[3].
2. 어르신·어린이 방이면 방 온도와 체온을 잠들기 전과 아침에 확인합니다[1].
3. 아기·어르신·어린이가 없는 방은 18~20도에서 시작해 18~22도[15] 안에서 정합니다. 추우면 내복·수면양말부터 바꿔 봅니다[7][11].
4. 전기장판·온수매트로 바닥을 데운다면 전기장판 켜고 자도 되는지와 온수매트 주의사항을 먼저 봅니다. 발이 시리면 수면양말 신고 자도 되는지도 확인합니다. 발을 물에 담그는 족욕의 시간·온도 기준은 족욕 시간과 온도, 몇 도에 몇 분이 적당할까? 글에서 봅니다.

몸이 보내는 신호와 병원·119 기준

질병관리청은 저체온증을 추위에 오래 노출된 뒤 체온이 35도보다 낮아진 경우로 설명합니다. 즉시 병원에 가야 하는 겨울철 대표 응급질환입니다. 위험군에는 난방시설이 부족한 노인과 영유아·어린이가 있습니다[2]. 집에서는 다음처럼 합니다.

떨림이 계속되고 말이 어눌하거나 졸리면 방 온도를 올리기 전에 119를 먼저 부르세요. 체온 기준과 도착 전 응급처치 순서는 저체온증 몇 도부터? 35도 미만 기준과 119 부를 신호에 정리했습니다.

• 체온을 쟀더니 35도보다 낮다: 119에 도움을 요청하고 즉시 따뜻한 장소로 옮기거나 병원에 갑니다. 질병관리청은 젖은 옷은 벗기고 마른 옷으로 갈아입히며, 가슴·머리·목·등을 따뜻하게 하라고 안내합니다[2].
• 난방을 아껴 춥게 지내는 어르신: 질병관리청은 어르신과 어린이가 난방이 적절하지 않은 실내에서 지내는 경우에도 한랭질환을 주의하라고 안내합니다[5]. 최근 5년 한랭질환 신고 1,914건 중 60세 이상이 1,071건(약 56%)이었고, 고령층은 집과 주거지 주변에서 발생한 비율이 상대적으로 높았습니다[6]. 이 숫자는 한랭질환 전체이며 실내 난방 부족 사례만 센 것은 아닙니다.

3. 습도는 몇 %가 좋고, 환기와 결로는 어떻게 하나요?

습도는 질병관리청 포털·소비자원이 40~50%, 질병관리청 정책자료·환경부·행정안전부가 40~60%, 아기 있는 집은 보건복지부가 50~60%로 안내합니다. 60%를 넘으면 결로와 미생물 번식을, 40% 밑이면 건조를 점검하는 식으로 읽으면 됩니다. 겨울에는 난방으로 실내가 매우 건조해지기 쉽다고 질병관리청 포털이 설명합니다[1].

표 3. 습도·환기 안내 비교

출처	습도	환기
질병관리청 국가건강정보포털[1]	40~50%	하루 2~3시간 간격으로 3번, 10~30분. 맞바람이 효과적이고 오전 10시~저녁 7시에 하도록 안내. 불필요한 환기는 자제
질병관리청 한랭질환 수칙(2023.12.18)[5]	40~60%	—
환경부(국립환경과학원 자료, 2022.12.20)[12]	40~60%	자연환기 하루 3회 이상, 1회 30분 이상. 결로가 생기면 점검
행정안전부[7]	40~60%	—
한국소비자원[8]	40~50% 안팎	—
보건복지부 아기 있는 집[4]	50~60%. 습도가 너무 높으면 아기는 땀이 잘 증발되지 않아 온열질환에 걸릴 수 있다고 설명	—

환기 횟수는 두 기관이 다릅니다. 질병관리청 포털은 하루 3번, 한 번에 10~30분입니다[1]. 환경부 자료는 하루 3회 이상, 한 번에 30분 이상입니다[12].

질병관리청 포털은 불필요한 환기는 자제해 보온을 유지하라고도 합니다. 추운 날에는 맞바람으로 10분 안팎부터 시작하는 방법도 있습니다. 이 문장은 기관 안내가 아니라 두 안내를 겹쳐 본 제 정리입니다.

온도·습도를 맞췄는데 코와 목이 마르면

코와 목이 마르면 먼저 습도계 값이 40% 아래로 내려가지 않았는지 봅니다. 질병관리청 포털은 난방으로 실내가 매우 건조해지기 쉽고, 건조하면 코와 기관지 점막이 마른다고 설명하며 적정 습도를 40~50%로 안내합니다[1].

건조한 겨울에 코피가 날 때의 지혈 자세와 병원 가는 기준은 코피 멈추는 법과 병원 가는 기준에 정리했습니다.

난방 때문에 입술이 갈라지고 립밤을 발라도 그대로라면 입술 건조 관리 순서와 병원 가는 기준에서 립밤 성분 확인법과 2~3주 기준을 볼 수 있습니다.

이대서울병원 보도자료도 습도가 40% 이하로 건조해지면 호흡기 점막이 건조해지고 상기도가 자극받는다고 설명합니다[15].

습도를 올리는 방법으로 질병관리청 포털은 젖은 빨래(수건) 널기, 물 떠놓기, 물 젖은 숯 담아놓기, 화분이나 수경식물 기르기, 어항 이용하기를 듭니다[1].

가습기를 쓴다면 국민건강보험공단 건강iN은 물을 매일 갈고 2~3일에 한 번 중성세제로 세척하라고 안내합니다[17]. 환기는 하루 3번, 한 번에 10~30분 범위인지 봅니다[1]. 습도가 40~50% 안인데도 증상이 길게 이어지거나 심해지면 진료를 받습니다.

가습기 종류별 위험은 신생아 가습기 가열식·초음파식 위험과 세척 편한 가열식 가습기 고르는 법에, 비염 때문에 코가 막히는 경우의 실내 환경 관리는 만성 비염 코막힘 홈 케어 루틴에 정리했습니다. 그 글은 해외 가이드를 인용해 실내 온도 20~22도, 습도 30~50%를 소개하므로 이 글의 한국 기관 범위와 숫자가 다릅니다. 비염으로 진료 중이면 담당 의사의 안내를 우선합니다.

실내 환경과 함께 눈의 뻑뻑함을 살펴보고 있다면 안구건조증의 생활 관리와 진료 기준도 함께 참고할 수 있습니다.

창문에 물방울이 맺히면

환경부(국립환경과학원 자료)는 창·벽·바닥·천장에 결로가 생기는지 주기적으로 보고, 환기와 제습으로 습도를 낮추라고 합니다[12]. 결로가 생기고 미생물이 번식했다면 오염된 자재를 제거한 뒤 결로 방지 대책을 하라고도 합니다[12]. 난방은 온도만 조절하고 습도는 따로 관리해야 한다는 설명도 같은 글에 있습니다.

결로가 어디서 생기는지, 곰팡이가 호흡기에 미치는 영향은 결로 곰팡이 건강 영향과 줄이는 순서에서 다룹니다.

4. 보일러는 몇 도로 맞추고 난방비는 얼마나 줄어드나요?

보일러는 실내 온도로 제어하느냐 온수 온도로 제어하느냐에 따라 숫자가 다릅니다. 실내 온도 방식은 18~20도, 온수 온도 방식은 에너지공단이 55도 안팎을 안내합니다[10]. 두 숫자는 서로 다른 온도라 직접 비교하면 안 됩니다.

표 4. 보일러 설정 숫자와 외출 시 안내

상황	기관 안내	출처
실내 온도로 제어	설정 18~20도(에너지공단은 20도)	[7][8][10]
실내 온도가 아닌 온수 온도로 조절	55도 내외로 설정해야 실내 적정 온도를 유지할 수 있다고 안내(2023년 정책뉴스는 「55℃ 이상」)	[10][14]
장시간 집을 비울 때	보일러를 외출 모드로 설정	[8]
단열이 좋은 건물에서 외출할 때	외출 모드 사용	[14]
쓰지 않는 방	외출 모드로 설정하거나 난방밸브를 잠그고 방문을 닫아 열손실 방지	[10]
외풍·틈새	창문과 벽에 에어캡이나 문풍지를 붙여 열손실 감소. 기후에너지환경부 캠페인은 20도로 맞추면 체감이 떨어질 수 있어 창문 단열을 함께 권함	[7][11]

실내 온도는 23도인데 바닥이 찬 집이라면, 공식 안내는 바닥에 러그나 매트를 깔아 발에서 빠져나가는 열을 막고[10], 커튼과 러그로 바닥 온기를 지키라고 합니다[7].

창문 틈에는 문풍지, 창표면에는 에어캡과 두꺼운 커튼으로 열손실을 줄이라고도 안내합니다[10]. 보일러가 실내 온도로 제어되는지 온수 온도로 제어되는지는 설명서로 확인해 볼 수 있습니다(제 제안). 온수 온도로 제어하는 방식이면 55도 안팎으로 설정해야 실내 적정 온도를 유지할 수 있다는 에너지공단 안내[10]가 확인할 기준입니다.

난방비 계산 예

아래는 월 난방비를 10만 원으로 가정한 단순 계산입니다. 기관이 말한 비율에 가정 금액을 곱한 값이며, 실제 절감액은 단열·보일러·사용 시간에 따라 다릅니다.

표 5. 월 난방비 10만 원 가정 시 계산

근거	비율	10만 원 기준 금액
소비자원·행정안전부: 설정 1도를 낮출 때 최대[7][8]	최대 7%	100,000 × 0.07 = 최대 7,000원
같은 근거를 2도에 적용(제 계산, 기관이 2도 수치를 낸 것은 아님)	단순 합 14%, 복리 13.5%	14,000원(단순 합) / 약 13,510원(복리)이 상한
에너지공단: 20도에 가깝게 낮출 때 도시가스 사용량 감소[9]	5.5%	100,000 × 0.055 = 5,500원
기후에너지환경부 캠페인 기사: 가정에서 20도 유지 시[11]	—	가구당 월평균 약 5,150원(기사 표기 그대로)

에너지공단 글의 5,227원을 5.5%로 나누면 약 95,000원입니다. 공단이 쓴 월 도시가스 요금이 대략 9만 5천 원이라는 역산이며, 원문은 가구 유형·단가·기간을 적지 않았습니다[9].

정리하면 1도를 낮출 때의 기관 수치는 최대 7%이고, 월 10만 원 가정이면 최대 7,000원입니다. 에너지공단의 5.5%와 기후에너지환경부 캠페인의 약 5,150원은 1도당 값이 아니라 20도 설정을 기준으로 한 값입니다. 월 난방비가 크면 금액도 커지고, 외풍이 심한 집은 덜 줄 수 있습니다. 출처가 없는 「1도 올릴 때마다 난방비 15% 이상」 같은 수치는 쓰지 않았습니다.

5. 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 실내 22도에 습도 60%면 적정한가요?

22도는 18~20도보다 높지만 아기 있는 집 20~24도[4] 안입니다. 노약자 집은 22~24도여도 체온이 떨어질 수 있다고 하므로 문제 숫자는 아닙니다. 습도 60%는 40~60% 안내[5][12]의 위쪽 끝입니다. 질병관리청 포털의 40~50%[1]보다 높으니 창문 결로를 확인합니다(3장).

Q2. 난방 온도가 높으면 건강에 해로운가요?

질병관리청 포털은 난방으로 실내가 매우 건조해지기 쉽다며 습도 40~50%와 환기를 안내합니다[1]. 영아돌연사증후군 안내는 아기 방을 난방으로 너무 높게 하는 것을 관련 요인으로 적습니다[3]. 보건복지부는 아기 있는 집에서 습도가 너무 높으면 땀이 증발하지 않아 온열질환이 생길 수 있다고 설명합니다[4]. 「몇 도부터 해롭다」는 수치와 성인·어르신이 높은 온도에서 겪는 영향은 인용한 기관 자료에 숫자가 없습니다.

Q3. 외출할 때 보일러를 끄는 게 나은가요, 외출 모드가 나은가요?

소비자원은 장시간 집을 비울 때 외출 모드로 설정하라고 안내합니다[8]. 완전히 끄는 쪽이 낫다는 안내는 인용한 자료에 없었습니다.

Q4. 아기 방 습도는 몇 %로 맞추나요?

보건복지부는 아기 있는 집 습도를 50~60%로 안내합니다[4]. 질병관리청 포털의 일반 습도는 40~50%[1]라 기관 사이 범위가 다릅니다. 방 벽이나 창에 물방울이 맺히면 가습량을 줄이는 등 결로 점검이 먼저입니다[12].

Q5. 온도계·습도계는 꼭 있어야 하나요?

질병관리청 포털은 노인·영유아가 있으면 실내 온도를 자주 확인하라고 안내합니다[1]. 이 글의 습도 40~50% 같은 기준은 습도계가 있어야 확인할 수 있습니다(제 판단). 방마다 온도와 습도를 한 번 재 보는 것부터 시작합니다.

6. 결론

숫자로 정리하면

성인 위주 집은 18~20도입니다[1][7][8]. 습도는 질병관리청 포털과 소비자원이 40~50%, 행정안전부가 40~60%입니다[1][7][8]. 아기 있는 집은 20~24도, 습도 50~60%[4]이고 아기 방은 22~24도 정도입니다[3]. 잘 때는 이대서울병원이 대상 연령을 적지 않은 채 18~22도, 습도 40~60%로 안내합니다[15]. 어르신·어린이가 있으면 22~24도여도 체온을 확인합니다[1]. 체온이 35도보다 낮은 저체온증이 의심되면 119에 도움을 요청합니다[2].

오늘 할 일

1. 방마다 온도와 습도를 한 번 재서 위 표와 비교합니다.
2. 춥다면 설정을 올리기 전에 내복·양말·창문 단열을 먼저 바꿔 봅니다[7][11].
3. 창에 물방울이 맺히는지 보고, 환기는 기관 범위(하루 3번 안팎)로 합니다[1][12].
4. 설정을 1도 낮출 수 있다면 최대 7%[7][8]입니다. 에너지공단의 5.5%는 20도에 가깝게 낮출 때의 값입니다[9]. 실제 절감액은 집마다 다릅니다.

이 글에서 다루지 않은 범위

실내외 온도차 권장 폭, 높은 난방 온도의 건강 영향 수치, 보일러 모드별 가스비 차이는 기관 자료에서 숫자를 확인하지 못해 쓰지 않았습니다. 실내외 온도차는 보건복지부가 아기에게 급격한 온도차가 질병 위험이 된다고만 설명합니다[4].

자료는 2026년 10월 27~28일에 열람했고, 기관 안내는 개정될 수 있습니다. 어르신이나 아기의 체온·호흡이 걱정되면 이 글보다 진료와 119 안내가 우선입니다.

7. 참고문헌

1. [1] 질병관리청 국가건강정보포털. 겨울철 한파대비 건강수칙(등록 2020-03-26, 업데이트 2026-06-02). health.kdca.go.kr
2. [2] 질병관리청 국가건강정보포털. 겨울철 저체온증 예방요령(업데이트 2026-06-02). health.kdca.go.kr
3. [3] 질병관리청 국가건강정보포털. 영아돌연사증후군(수정 2026-05-12). health.kdca.go.kr
4. [4] 보건복지부. 겨울철 질병으로부터 우리아기 지키는 법(정책브리핑, 2023.12.20). korea.kr
5. [5] 질병관리청. 건강한 겨울나기 위한 「한랭질환」 예방수칙(정책뉴스, 2023.12.18). korea.kr
6. [6] 질병관리청. 큰 추위 대한(大寒), 고령층 한랭질환 주의하세요(보도자료, 2026.1.19, 최종수정 2026.9.30). kdca.go.kr
7. [7] 행정안전부. 겨울철 난방비 절약팁은?(정책브리핑, 2024.1.18). korea.kr
8. [8] 한국소비자원. 「환경도 나름」 겨울철 난방비 절약방법, 똑똑하게 에너지를 사용해요(소비자시대 2025년 1월호). kca.go.kr
9. [9] 한국에너지공단. 일상 속 작은 실천이 난방비 절약의 핵심(2025.2.28). energy.or.kr
10. [10] 한국에너지공단 냉난방 효율개선 지원안내센터. 난방비 절약 실천요령(게시일 미표기). min24.energy.or.kr
11. [11] 기후에너지환경부 캠페인, 정책기자단 박유진. 「난방온도 20도」 함께 절약하는 겨울 에너지(정책브리핑 국민이 말하는 정책, 2025.12.18). 정책기자단 기사. korea.kr
12. [12] 환경부. 실내생활 늘어나는 겨울철, 공기질 관리 어떻게?(정책브리핑, 국립환경과학원 자료, 2022.12.20). korea.kr
13. [13] 환경부. 다중이용시설 실내공기질 관리(정책브리핑, 2024.12.17). 다중이용시설 기준이며 가정 기준이 아님. korea.kr
14. [15] 이대서울병원. 수면 적정 실내 온도(18~22℃), 습도(40~60%) 유지 권장(보도자료, 가정의학과 손여주 교수, 2025.12.19). seoul.eumc.ac.kr
15. [16] 대한수면의학회. 숙면을 위한 생활습관 안내 「실내는 선선하게 유지하고 손발은 따뜻하게 하라」(게시일 미표기, 누리집 저작권 표기 2008). sleepmed.or.kr
16. [17] 국민건강보험공단. 적절한 실내 온도와 습도 유지(건강iN 1월호, 발행 연도 미표기). nhis.or.kr
17. [14] 정책브리핑. 「아꼈는데도 난방비 안 줄었다면 이렇게 해보세요」…절약 꿀팁(정책뉴스, 2023.2.15). korea.kr

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본 내용은 정보 제공을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 진단이나 치료를 대체할 수 없습니다. 건강에 대한 우려가 있는 경우, 반드시 의사나 전문가와 상담하시기 바랍니다.