콘드로이친 부작용, 조심해야 할 건 성분이 아니었습니다
콘드로이친 부작용은 성분 자체보다 함께 먹는 약과 라벨 표기에서 갈립니다. 코크란 43개 임상 안전성 수치, 식약처 주의사항 5개 전문, 2026년 6월 바뀐 원료 규격을 원문으로 확인해 정리했습니다.
비타민·영양제
비타민 A~K, rTG 오메가3, 미네랄·파이토케미컬 등 영양소/제품 가이드를 제공합니다. 효능과 권장량·복용 시간·흡수 팁, 음식 vs 보충제 비교, 약물/영양제 상호작용과 주의 대상을 정리합니다. 연령·목표별(집중력·눈 건강·혈관 건강 등) 선택 체크리스트로 스스로 안전하게 고를 수 있게 돕습니다.
콜라겐 흡수율 80%, 그 숫자는 어디서 검증됐을까
콜라겐 영양제를 고르다 보면 “콜라겐 흡수율 90%”라는 문구를 자주 만납니다. 저분자, 트리펩타이드, 몇 달톤 같은 숫자가 뒤섞여 나옵니다. 결국 “그래서 어떤 게 잘 흡수되는 건데?”라는 질문만 남습니다. 📚 PubMed 원 논문과 식약처 개별인정 현황을 원문으로 대조해 정리했습니다. 📌 핵심 요약 “콜라겐 흡수율 90%” 수치의 … 더 읽기
트립토판 효능과 부작용 – 500mg과 유럽 권고 220mg (2026)
트립토판은 세로토닌·멜라토닌 전구체지만 수면 근거는 제한적입니다. 임상 1g과 유럽 권고 220mg의 충돌, EMS 사태, 식약처 규제까지 2026년 기준 정리.
글리신 효능과 수면 — 심부체온·테아닌 비교로 본 진짜 차이 (2026)
글리신 효능과 수면 작용을 L-테아닌·마그네슘·멜라토닌과 비교해 정리했습니다. 심부체온을 낮추는 기전, 3g 복용법, 부작용과 식약처 미인정 사실, 클로자핀 병용 주의까지 2026년 기준으로 확인하세요.
크레아틴 효능, 근육 넘어 뇌·여성까지? 2026 최신 연구로 정리했어요
크레아틴 효능, 근력은 가장 확실한 효과. 뇌·뼈·탈모는 어디까지 사실일까요? 2026년 최신 임상으로 정리했어요.
마그네슘 탈모 막을 수 있을까 — 다이어트 코르티솔과 8회 자가 관찰
마그네슘이 다이어트 휴지기 탈모와 연관된 코르티솔에 어떻게 작용할 수 있는지, Schutten 2021 RCT와 50대 남성의 스위치온 다이어트 8회 자가 관찰을 통해 의학적 단정을 피하면서 정직하게 정리했습니다.
파인애플효소(브로멜라인) 효능과 부작용 — 임상으로 본 단백질 분해 효소
파인애플효소(브로멜라인)의 소화·항염 임상 근거와 한국 식약처 미인정 사실, 약물 상호작용 주의 사항을 큐레이터 시점으로 정리했습니다. 공복과 식후, 목적별 복용 타이밍 차이까지 살펴봅니다.
낙산균 효과와 복용 후기 — 음주 후 장 트러블이 사라진 이유
낙산균 효과를 직접 확인하기 위한 복용 실험을 16일 만에 중단했습니다. 그런데 지금도 먹고 있습니다. 중단한 이유는 효과가 없어서가 아닙니다. 일본 여행을 가게 되면서 복용과 기록을 이어가기 어려웠고, 돌아온 뒤 여독으로 실험을 재개하지 못했습니다. 하지만 그 여행이 오히려 낙산균의 효과를 가장 선명하게 확인하는 계기가 됐습니다. … 더 읽기
이소플라본 효능과 부작용 — 갱년기 여성이 알아야 할 7가지 과학적 사실 (2026)
갱년기가 찾아오면서 처음으로 ‘이소플라본’이라는 이름을 접하게 된다는 분들이 많습니다. 한약재도 아니고 합성 호르몬제도 아닌데, 안면홍조와 열감을 줄여준다는 이야기가 주변에서 자주 들립니다. 과연 실제로 효과가 있는 걸까요? 2020년 이후 발표된 대규모 메타분석과 임상 데이터를 찾아봤습니다. 결론부터 말씀드리면, 이소플라본은 갱년기 여성에게 있어 가장 안전하게 시작할 수 … 더 읽기
크레아틴, 운동 안 해도 효과 있을까? 일반인이 먹어야 하는 경우 3가지
크레아틴은 운동하는 사람만 먹는다고? 수면 회복, 뇌 기능, 피로 개선까지 — 운동 안 하는 일반인이 크레아틴을 먹어야 하는 경우 3가지를 정리했습니다.