마그네슘 시트레이트를 처음 먹기 시작한 이유는 탈모가 아니었습니다. 2026년 3월 말경 요로 결석으로 며칠을 고생한 뒤 결석 재발을 막을 방법을 찾다가, 4월에 8번째 스위치온 다이어트를 시작하기 직전 나우푸드 마그네슘 시트레이트 240정을 도입했습니다. 아침에 1캡슐, 저녁에 2캡슐(하루 3캡슐)을 식후에 먹기 시작했습니다. 제품 라벨에는 1회 제공량 3캡슐당 원소 마그네슘 400mg(마그네슘 시트레이트 2,667mg에서)으로 적혀 있습니다.
마그네슘 탈모를 막을 수 있을지는 그때까지만 해도 한 번도 생각해본 적이 없는 질문이었습니다. 그런데 그 직후 시작한 8회차 다이어트에서도 앞머리가 빠지지 않았습니다. 다만 1~6회차에는 빠졌고 7회차에는 마그네슘 없이도 빠지지 않았기 때문에, 8회차의 결과를 마그네슘 덕으로 돌릴 근거는 그만큼 약합니다. 의학적으로 마그네슘이 휴지기 탈모를 막았다고 단정할 수는 없습니다. 같은 시기에 단백질 쉐이크 섭취량을 80g에서 120g으로 늘렸고, 두 달 전부터 누적 복용한 낙산균(미야리산U)도 변수입니다. 다만 마그네슘이 코르티솔 대사에 어떤 영향을 줄 수 있는지, 마그네슘과 탈모를 다룬 연구가 어디까지 왔는지 정리해 보았습니다.
· 스트레스는 휴지기 탈모(Telogen Effluvium)의 가장 흔한 유발 요인으로 꼽힙니다(Jimeno Ortega 2023 리뷰). 코르티솔이 모낭을 휴지기로 밀어 넣는다는 경로는 사람에서 확정되지 않았습니다.
· 과체중 성인 49명이 24주간 마그네슘 시트레이트(원소 마그네슘 350mg/일) 또는 위약을 먹은 시험의 사후 분석(Schutten 2021, PMID 33030273)에서 24시간 소변 코르티솔 배출량과 cortisol/cortisone 비율이 위약군보다 낮았습니다. 이 분석은 모발을 평가하지 않았습니다.
· 다만 마그네슘 단독으로 탈모를 치료한다는 증거는 확인하지 못했고, 5-알파 환원효소(DHT 생성)를 억제하는 양이온으로 나타나지도 않았습니다(Sugimoto 1995, 세포 실험).
목차
1. 마그네슘 탈모, 모낭에 영향을 줄 수 있다는 가설들
마그네슘 보충이 다이어트 휴지기 탈모를 줄이거나 모발 성장을 늘린다는 시험은 확인하지 못했습니다. 탈모를 결과로 본 사람 대상 시험은 다낭성난소증후군 여성 64명이 10주간 먹은 시험(PMID 35918728) 1건을 찾았고, 탈모(Sinclair 척도)는 위약과 유의한 차이가 없었습니다. 마그네슘 결핍이 휴지기 탈모(Telogen Effluvium)를 악화시킬 수 있다는 설명은 가설 수준입니다. 아래에서는 마그네슘이 스트레스 호르몬 축(HPA 축)과 코르티솔 대사에 미치는 영향을 연구 단위로 나누어 봅니다.
HPA 축 과활성 억제와 NMDA 칼슘 채널 차단
다이어트로 인한 급격한 칼로리 제한, 수면 부족, 심리적 압박은 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축을 활성화할 수 있습니다. 시상하부에서 CRF가 분비되고, 뇌하수체가 ACTH를 방출하며, 부신피질에서 코르티솔이 분비되는 일련의 사슬이 모낭 주기에 영향을 줄 수 있다는 가설이 있습니다. 다만 사람에서 이 경로로 휴지기 탈모가 생긴다는 인과가 확립된 것은 아니며, 스트레스가 휴지기 탈모의 가장 흔한 유발 요인으로 꼽히는 수준입니다(Jimeno Ortega 2023 리뷰).
마그네슘은 이 사슬에서 신경내분비적 브레이크 역할을 할 가능성이 제기됩니다. 중추신경계에서 마그네슘 이온은 NMDA 수용체의 칼슘(Ca²⁺) 채널을 물리적으로 차단해 글루타메이트에 의한 과흥분을 억제합니다. 마그네슘이 부족한 사료를 먹인 생쥐에서 불안 유사 행동이 늘고, 시상하부의 CRH 전사와 혈중 ACTH가 올라 HPA 축의 설정값이 높아졌음을 시사하는 동물 연구가 있습니다(Sartori et al. 2012, PMID 21835188). 이 연구는 NMDA 칼슘 채널을 직접 확인하지 않았습니다. ACTH와 코르티코스테론(생쥐에서 코르티솔에 해당)을 쟀는데 ACTH만 유의하게 올랐고 코르티코스테론은 유의한 차이가 없었으며, 모발은 평가하지 않았습니다.
300여 효소의 보조 인자 — 모낭에도 해당할까
마그네슘은 인체 내 300개 이상 효소의 보조 인자입니다. 모낭 기질 세포는 인체에서 세포 분열이 가장 활발한 조직 중 하나로, 지속적인 ATP 공급과 케라틴 합성을 필요로 합니다. 마그네슘은 ATP와 결합해 Mg-ATP 복합체를 형성하여 세포 에너지 대사를 주도하고, DNA·RNA 전사 과정에도 개입합니다. 마그네슘이 고갈되면 에너지 생산과 단백질 합성이 둔화될 수 있고, 분열이 활발한 모낭도 영향을 받을 수 있다는 추정이 있습니다. 다만 모낭에서 이를 직접 확인한 연구는 확인하지 못했습니다.
한국인 영양소 섭취기준(보건복지부·한국영양학회)은 마그네슘 권장섭취량을 성별·연령별로 정해 두고 있습니다. 2016~2019 국민건강영양조사 분석에서는 1세 이상 인구의 56.8%만 평균필요량 이상으로 섭취했고(영양제 제외, PMID 36777797), 식사량을 줄이는 다이어트에서는 섭취가 더 줄어들 수 있습니다.
“마그네슘이 DHT를 차단한다”는 주장에 대한 학술 반박
일부 블로그에서는 마그네슘이 남성형 탈모(안드로겐성 탈모)의 주요 원인 효소인 5-알파 환원효소(5-AR)를 직접 억제해 디하이드로테스토스테론(DHT) 생성을 막는다고 주장합니다. 그러나 사람 피부에 많은 Type I 5-AR을 세포에 발현시킨 실험(Sugimoto 1995, PMID 7738354)에서는 카드뮴(IC50 0.9μM), 구리(1.9μM), 아연(2.0μM)이 강하게 억제했고 니켈·철은 중간 정도 억제했습니다. 같이 시험한 마그네슘은 억제 양이온으로 보고되지 않았습니다. 세포 실험이라 사람의 탈모에 그대로 적용할 수는 없습니다.
따라서 마그네슘이 피나스테리드나 두타스테리드 같은 5-AR 억제제를 대신할 수 있다는 근거는 없으며, DHT 차단 효과를 기대하고 복용하는 것은 근거가 부족합니다.
2. 코르티솔 — 마그네슘 보충 시험이 보여준 것
단기간의 체중 감량을 목표로 하는 간헐적 단식, 극한의 저칼로리 식단, 고강도 유산소 운동, 수면의 질 저하는 신체에 대사적 위기를 일으킬 수 있습니다. 이런 변화는 부신 피질의 코르티솔 분비를 늘릴 수 있습니다.
휴지기 탈모(Telogen Effluvium)는 스트레스 요인 뒤에 모발이 한꺼번에 빠지는 형태로 나타나고 대체로 저절로 회복되는 경우가 많다고 알려져 있습니다(Jimeno Ortega 2023 리뷰). 다만 이것이 코르티솔 때문인지, 열량·단백질 부족 같은 영양 문제 때문인지는 분리해서 말할 수 없습니다. 코르티솔이 모낭 혈류를 줄이고 모낭이 일제히 휴지기로 들어간다는 식의 구체적인 경로는 사람에서 확인된 것이 아닙니다.
Schutten 2021 RCT — 24주 마그네슘 보충과 코르티솔 대사
무작위 대조 시험의 사후 분석입니다(Schutten et al. 2021, PMID 33030273, Clinical Endocrinology). 45~70세 과체중·경도 비만 성인 49명이 24주간 마그네슘 시트레이트(원소 마그네슘 350mg/일) 또는 위약을 먹었고, 참가자는 평소 식사를 유지하도록 안내받았습니다. 시험의 원래 관심사는 심혈관 위험이었고 모발은 평가하지 않았습니다.
24주 후 마그네슘 그룹은 위약 그룹보다 24시간 소변 코르티솔 배출량이 32nmol/24시간 낮았고(95% CI −59~−5, p=0.021), cortisol/cortisone 비율도 0.10 낮았습니다(p=0.005). 연구진은 이 비율을 11β-HSD type 2 효소 활성의 지표로 보고, 활성이 높아졌다고 해석했습니다. 소변 지표의 변화이며, 이것이 몸이 느끼는 코르티솔 부하나 탈모와 어떻게 이어지는지는 이 시험으로 알 수 없습니다. 코르티솔 자체를 일상에서 어떻게 관리할 수 있는지는 코르티솔 수치 낮추기, 운동 멈추세요에 정리해 두었습니다.
3. 8회 다이어트 자가 관찰 — 결석에서 시작한 8회차 기록
저는 2024년 10월부터 2026년 4월까지 스위치온 다이어트를 8번 진행했습니다. 1~6회까지 매 회차마다 시작 2주차쯤이면 정수리와 앞머리가 비치기 시작하는 패턴이 반복됐고, 회복에 1개월정도 걸렸습니다. 7회차에는 이 패턴이 나타나지 않았고, 8회차에도 나타나지 않았습니다.
| 회차 | 시기 | 감량(kg) | 낙산균 | Mg 시트레이트 | 단백질(g/일) | 탈모 인식 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1회 | 2024.10 | 82→72 | ✗ | ✗ | 80 | 강함(앞머리 비침) |
| 2회 | 2025.01 | 78→72 | ✗ | ✗ | 80 | 강함 |
| 3회 | 2025.03 | 76→70 | ✗ | ✗ | 80 | 강함 |
| 4회 | 2025.05 | 77→74 (2주 중단) | ✗ | ✗ | 80 | 강함 |
| 5회 | 2025.07 | 75→68 | ✗ | ✗ | 80 | 강함 |
| 6회 | 2025.10 | 74.6→69.4 | ✗ | ✗ | 80 | 강함 |
| 7회 | 2026.01 | 77→72 | ✗ | ✗ | 80 | 없음(본인 인식) |
| 8회 | 2026.04~ | 77→73 (4주차) | ✓ 누적 2개월 | ✓ 신규(표기 400mg) | 120 | 없음(본인 인식) |
8회차에 동시에 바뀐 세 가지 — 낙산균(미야리산U) 누적 2개월, 마그네슘 시트레이트(표기 400mg) 신규, 단백질 80g→120g 증량 — 중 어느 것이 결정적이었는지, 혹은 이 중 어느 것도 아니고 다른 요인(식단 전반, 수면, 스트레스, 우연한 변동)이었는지 의학적으로 분리할 수 없습니다.
다만 마그네슘·낙산균·단백질 증량 조합은 8회차에 처음 적용했고, 이번 회차에는 탈모를 느끼지 못했다는 점은 기록으로 남습니다. 7회차에도 이 조합 없이 탈모를 느끼지 못했으므로, 이 기록만으로는 조합의 효과를 말할 수 없습니다. 8회차 직전 요로 결석 회복기에 시작한 비타민C 메가도스 N=1 기록은 비타민C 메가도스 8년 후기에, 8회 다이어트 회차별 식단 변화는 스위치온 다이어트 효과·식단 총정리에 별도로 정리해 두었습니다. 다음 9회차에서는 변수를 하나씩만 빼서 어느 요소가 핵심인지 확인할 계획입니다.
4. 마그네슘 종류별 비교 — 결석·수면·코르티솔 어느 쪽이 우선인가
마그네슘은 단독으로 존재할 수 없고 구연산, 글리신, 산소 등과 결합한 염(Salt) 형태로 제조됩니다. 결석 예방, 수면 개선, 변비 해결 중 어떤 목적이 우선인지에 따라 형태를 고르는 경우가 많습니다. 다만 글리시네이트와 시트레이트를 같은 조건에서 직접 견준 무작위 시험은 확인하지 못했습니다. 아래 표는 확인된 연구 결과와 확인하지 못한 것을 나눈 것입니다.
| 형태 | 확인된 연구 결과 | 확인하지 못한 것 |
|---|---|---|
| 구연산(Citrate) | 건강한 사람 46명이 원소 마그네슘 300mg을 60일 먹은 연구(Walker 2003, PMID 14596323)에서 혈청 마그네슘이 시트레이트에서 가장 높았고, 산화마그네슘은 위약과 차이가 없었음. 유럽비뇨기과학회(EAU) 요석증 지침에는 마그네슘 시트레이트가 소변의 칼슘옥살산 과포화도를 낮췄다는 연구가 소개됨 | 영양제 용량에서 결석 재발이나 변비를 줄이는지, 설사가 다른 형태보다 더 흔한지는 직접 비교 자료를 확인하지 못함 |
| 글리시네이트(Bisglycinate) | 회장 절제 환자 12명 연구(Schuette 1994, PMID 7815675)에서 전체 흡수율은 산화마그네슘과 차이가 없었고(23.5% 대 22.8%), 산화마그네슘 흡수가 가장 나빴던 4명에서 더 높았고 모든 환자가 더 잘 견뎠다고 보고됨. 수면이 나쁘다고 답한 18~65세 155명이 원소 마그네슘 250mg을 4주 먹은 2025년 시험(PMID 40918053)에서 불면 척도가 위약보다 더 내려갔으나 효과 크기는 작았음(d=0.2) | 장 절제를 하지 않은 일반 성인에게 위장 부담이 더 적다는 직접 비교, 코르티솔·탈모에 대한 효과는 확인하지 못함 |
| 산화(Oxide) | NIH는 시트레이트·락테이트·염화물보다 덜 흡수되는 형태로 분류함. 한 연구(Firoz 2001, PMID 11794633)에서 분획 흡수율 약 4%로 보고됨 | 그 연구에는 시트레이트와 글리시네이트가 들어 있지 않아 이 4%를 다른 형태와 견주는 근거로는 쓸 수 없음 |
| 말레이트(Malate), L-트레오네이트 | L-트레오네이트는 사람 100명이 하루 2g을 6주 먹은 2025년 시험(PMID 41601871)에서 종합 인지 점수(p=0.043)와 반응 속도, 자가보고 수면 관련 지장 점수가 위약보다 더 개선됐고, 수면 방해·회복 수면 점수와 수면 추적 반지로 잰 수면 결과는 차이가 없었음 | 말레이트가 피로·근육통을 줄인다는 사람 대상 비교 연구, 모발에 대한 효과는 확인하지 못함 |
저는 8회차 직전에 요로 결석으로 고생한 직후라 구연산 마그네슘(시트레이트)을 선택했습니다. 유럽비뇨기과학회(EAU) 요석증 지침은 소변 구연산이 낮은 경우 알칼리성 구연산염이나 중탄산나트륨의 처방을 권고하고, 마그네슘 시트레이트가 소변의 칼슘옥살산 과포화도를 낮췄다는 연구도 소개합니다. 다만 마그네슘 보충 자체를 결석 재발 예방에 권하는 독립 권고는 해당 장에서 찾지 못했고, 어떤 제제를 얼마나 쓸지는 소변 검사 결과를 아는 의사의 몫입니다. 결석 병력이 없고 스트레스와 수면 문제만 고민한다면 글리시네이트가 더 낫다는 직접 비교 근거는 확인하지 못했습니다. 제가 확인한 범위에서 글리시네이트의 수면 근거는 위 표의 2025년 시험 1건(효과 크기 작음)뿐입니다.
5. 복용 가이드 · 부작용 · 약물 상호작용
권장 용량과 분할 복용
미국 국립보건원(NIH)은 영양제와 약으로 먹는 마그네슘의 상한(UL)을 하루 350mg(음식·음료 제외)으로 제시합니다. 식약처 건강기능식품 표의 94.5~250mg은 기능성 원료로 인정된 1일 섭취량 범위로, NIH 상한과는 정의가 다른 숫자입니다. 라벨의 마그네슘 mg이 원소 기준인지 화합물 기준인지 먼저 확인하고, 원소 기준으로 350mg을 넘는다면 의사·약사와 상의하세요. 저는 아침에 1캡슐, 저녁에 2캡슐(하루 3캡슐)을 식후에 먹고 있습니다. 라벨은 3캡슐(1회 제공량)에 원소 마그네슘 400mg이라고 적고, 사용 방법을 「음식과 함께 하루에 3캡슐씩, 가급적 나누어 복용」으로 안내합니다. 원소 400mg은 NIH의 영양제·약 유래 상한 350mg보다 많은 양이라, 라벨 용량대로 드시기 전에 신장 기능과 복용 중인 약을 확인하고 의사·약사와 상의하세요.
부작용 — 위장관계 교란이 가장 흔합니다
가장 자주 보고되는 부작용은 삼투성 설사, 복부 팽만, 메스꺼움, 위경련입니다. NIH는 흡수되지 않은 마그네슘염이 장에서 물을 끌어들이는 삼투 작용과 장 운동 자극이 원인이라고 설명하며, 산화마그네슘 등에서 흔하게 보고됩니다. 설사가 계속되면 용량을 줄일 수 있는지 의사·약사와 상의하세요.
금기 — 신장 기능 저하자
신장은 마그네슘 항상성을 통제하는 절대적 배출 기관입니다. 사구체 여과율이 저하된 만성 신부전 환자나 투석 환자는 잉여 마그네슘을 배출하지 못해 고마그네슘혈증(Hypermagnesemia)이 발생하면 NIH 자료 기준으로 저혈압, 호흡곤란, 불규칙한 심박, 심한 경우 심정지까지 이를 수 있습니다. 신장 질환이 있다면 마그네슘 보충제 복용 전 반드시 주치의와 상담해야 합니다.
약물 상호작용 — 시간 간격 필수
- 위산 억제제(PPI 장기 복용): NIH는 처방 양성자펌프억제제(PPI)를 보통 1년 넘게 먹으면 저마그네슘혈증이 생길 수 있다고 안내합니다. 사례 보고를 모은 체계적 문헌고찰(Hess 2012, PMID 22762246)에서는 사용 기간 중앙값이 5.5년이었고, 원인 기전은 밝혀지지 않았다고 했습니다.
- 이뇨제(티아지드·루프계): NIH는 티아지드·루프 이뇨제가 마그네슘의 소변 배출을 늘려 체내 마그네슘이 줄 수 있다고 설명합니다.
- 항생제(테트라사이클린·퀴놀론): 마그네슘과 장내에서 불용성 복합체를 형성해 약물 흡수가 줄어듭니다. NIH는 이 항생제를 마그네슘 보충제보다 최소 2시간 먼저 먹거나, 마그네슘을 먹고 4~6시간 뒤에 먹으라고 안내합니다. 복용 시각은 약사에게 확인하세요.
- 비스포스포네이트(골다공증 약): 경구 비스포스포네이트는 마그네슘 보충제·약과 최소 2시간 간격을 두라고 NIH가 안내합니다.
6. 다이어트 탈모와 영양 — 마그네슘·단백질·낙산균을 함께 바꿨을 때
저의 8회차 자가 관찰은 N=1 일화일 뿐입니다. 아래 표는 휴지기 탈모와 영양소의 관계를 다룬 문헌에서 확인되는 것과 확인되지 않은 것을 나눈 것입니다.
| 영양소 | 문헌에서 확인되는 것 | 확인하지 못한 것 |
|---|---|---|
| 철분(페리틴) | 휴지기 탈모 환자의 혈청 페리틴이 대조군보다 낮았다는 메타분석이 있음(Ahmed 2026, 체계적 문헌고찰 29편·메타분석 SMD −0.57; PMID 42077991) | 보충이 탈모를 줄이는지, 다이어트가 페리틴을 얼마나 낮추는지는 이 분석 초록에서 확인하지 못함 |
| 비타민 D | 같은 메타분석에서 휴지기 탈모 환자의 혈중 비타민D가 대조군보다 낮았음(SMD −0.87) | 목표 혈중 수치나 보충 용량은 확인하지 못함(수치 기준은 비타민D 효능 글 참고) |
| 아연·구리 | 이 메타분석은 아연·구리를 포함했으나 초록에서 유의한 차이로 제시된 것은 페리틴과 비타민D임 | 아연 15~30mg 같은 다이어터용 권장량은 확인하지 못함 |
| 단백질 | 단백질에 대해 이 글이 근거로 든 문헌은 확인하지 못함. 미량영양소 전반은 결핍이 탈모의 위험 요인일 수 있으나 보충 효과는 대규모 이중맹검 시험이 필요하다는 리뷰(Almohanna 2019, PMID 30547302) | 다이어트 중 체중 1kg당 1.2~1.5g 같은 탈모 방어용 권장량은 확인하지 못함 |
| 마그네슘 | 24주 보충 시험의 사후 분석에서 소변 코르티솔 지표가 낮아짐(위 2절) | 다이어트 중 휴지기 탈모에 대한 시험은 확인하지 못함. 다낭성난소증후군 여성 64명·10주 시험(PMID 35918728)에서는 탈모 점수가 위약과 차이가 없었음 |
제 8회차에 함께 바뀐 세 가지는 ① 단백질 120g/일(WPI), ② 마그네슘 시트레이트(표기 400mg), ③ 낙산균(미야리산U) 누적 2개월입니다. 이 중 어느 것이 탈모 인식 변화와 관련 있는지는 알 수 없습니다. 마그네슘은 위 2절의 코르티솔 대사 연구(모발 미평가)와 다낭성난소증후군 여성 시험(탈모 점수 차이 없음)이 확인된 범위이고, 단백질은 위 표에서 다이어트 중 권장량을 확인하지 못했으며, 낙산균(부티르산)이 모낭에 작용한다는 설명은 근거를 확인하지 못했습니다.
제가 먹는 제품은 나우푸드 마그네슘 시트레이트 베지캡슐(240정)입니다. 시트레이트가 다른 형태보다 낫다는 직접 비교 근거가 있어서가 아니라, 위에서 말한 요로 결석 이력 때문에 고른 것입니다.
7. 자주 묻는 질문
Q1. 마그네슘만 먹으면 다이어트 탈모를 막을 수 있나요?
마그네슘만으로 탈모를 막는다는 근거는 확인하지 못했습니다. 24주 보충 시험의 사후 분석에서 소변 코르티솔 지표가 낮아졌다는 결과는 있지만, 이 분석은 탈모를 평가하지 않았습니다. 휴지기 탈모는 원인이 여러 가지로 꼽힙니다(Jimeno Ortega 2023 리뷰).
Q2. 시트레이트와 글리시네이트 중 무엇을 골라야 하나요?
어느 쪽이 낫다고 가려 주는 직접 비교 연구는 확인하지 못했습니다. 요로 결석 이력이 있다면 소변 구연산이 낮은 경우의 처방은 알칼리성 구연산염이라는 EAU 지침이 있으니, 마그네슘 형태를 고르기 전에 의사와 상의하세요. 수면이 목적이라면 비스글리시네이트의 근거는 2025년 시험 1건(효과 크기 작음)입니다. 글리신과 마그네슘의 「신경 안정 시너지」는 확인하지 못했습니다.
Q3. 식후와 공복 중 언제 먹어야 하나요?
NIH 마그네슘 자료에는 식사 시간에 따른 흡수 차이나 취침 전 복용을 권한 내용이 없습니다. 속이 불편할 때 식후에 먹는 방법은 널리 쓰이지만 연구로 확인된 규칙은 아닙니다. 항생제·골다공증약을 먹고 있다면 위 5절의 복용 간격을 따르세요.
Q4. 마그네슘 결핍이 의심된다면 검사로 확인할 수 있나요?
혈청 마그네슘 검사는 가능하지만, 혈중에는 체내 마그네슘의 극히 일부(1% 안팎)만 있어 혈청 수치가 체내 저장량을 그대로 보여 주지는 않을 수 있다고 NIH는 설명합니다. 결핍이 의심되는 증상(근육 경련·저림·피로·부정맥 등)이 있으면 전문의와 상담하세요.
Q5. 다이어트 중 머리가 빠지기 시작했습니다. 무엇부터 점검해야 하나요?
휴지기 탈모는 원인이 여러 가지로 꼽히는 질환이라(Jimeno Ortega 2023 리뷰), 갑자기 많이 빠지면 피부과에서 원인을 확인받는 선택지가 있습니다. 휴지기 탈모 환자에서 혈청 페리틴이 대조군보다 낮았다는 메타분석(Ahmed 2026, 상관 관찰)이 있으나, 검사가 필요한지는 의사가 판단합니다.
8. 마치며 — 단정을 피하고, 가능성을 정리합니다
마그네슘이 다이어트 탈모를 막아준다고 단정하는 글은 학술적으로 위험합니다. 다만 마그네슘 보충이 소변 코르티솔 지표를 낮췄다는 24주 시험 결과는 있고, 모발에 대해서는 사람 대상 시험(다낭성난소증후군 여성 10주, 차이 없음)에서도 효과가 확인되지 않았습니다. 결석 회복기에 시작한 시트레이트 한 통이 8회차 다이어트에서 탈모를 느끼지 못한 것과 관련이 있는지는, 7회차에도 탈모가 없었던 만큼 다음 회차에서 변수를 줄여가며 직접 확인해 보려고 합니다. 결과는 이 글에 업데이트하겠습니다.
마그네슘 시트레이트와 함께 도입했던 낙산균에 대한 자세한 후기는 낙산균 효과와 복용 후기 글에서 정리해 두었으니 함께 읽어보시면 좋습니다. 다이어트 휴지기 탈모 메커니즘과 단백질 섭취량 가이드는 후속 글에서 이어가겠습니다.
참고 자료
- Schutten, J. C., et al. (2021). Long-term magnesium supplementation improves glucocorticoid metabolism: A post-hoc analysis of an intervention trial. Clinical Endocrinology. PMID 33030273.
- Sugimoto, Y., et al. (1995). Cations inhibit specifically type I 5 alpha-reductase found in human skin. PMID 7738354.
- Almohanna, H. M., et al. (2019). The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). PMID 30547302.
- Lopresti, A. L., & Smith, S. J. (2025). The effects of magnesium L-threonate (Magtein®) on cognitive performance and sleep quality in adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. Frontiers in Nutrition. PMID 41601871.
- Jaripur, M., et al. (2022). The effects of magnesium supplementation on abnormal uterine bleeding, alopecia, quality of life, and acne in women with polycystic ovary syndrome: a randomized clinical trial. Reproductive Biology and Endocrinology. PMID 35918728.
- Hess, M. W., et al. (2012). Systematic review: hypomagnesaemia induced by proton pump inhibition. Aliment Pharmacol Ther. PMID 22762246.
- Firoz, M., & Graber, M. (2001). Bioavailability of US commercial magnesium preparations. PMID 11794633.
- Sartori, S. B., et al. (2012). Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis dysregulation: modulation by therapeutic drug treatment. Neuropharmacology. PMID 21835188.
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