트립토판 효능과 부작용 – 500mg과 유럽 권고 220mg (2026)
트립토판은 세로토닌·멜라토닌 전구체지만 수면 근거는 제한적입니다. 임상 1g과 유럽 권고 220mg의 충돌, EMS 사태, 식약처 규제까지 2026년 기준 정리.
미네랄·기타 성분
마그네슘·아연·철·칼슘 등 필수 미네랄과 안토시아닌·폴리페놀 같은 식물성 성분을 다룹니다. 효능, 흡수 방해·촉진 요인, 약물 상호작용, 부족/과다 신호를 간단표와 함께 제공합니다.
글리신 효능과 수면 — 심부체온·테아닌 비교로 본 진짜 차이 (2026)
글리신 효능과 수면 작용을 L-테아닌·마그네슘·멜라토닌과 비교해 정리했습니다. 심부체온을 낮추는 기전, 3g 복용법, 부작용과 식약처 미인정 사실, 클로자핀 병용 주의까지 2026년 기준으로 확인하세요.
크레아틴 효능, 근육 넘어 뇌·여성까지? 2026 최신 연구로 정리했어요
크레아틴 효능, 근력은 가장 확실한 효과. 뇌·뼈·탈모는 어디까지 사실일까요? 2026년 최신 임상으로 정리했어요.
마그네슘 탈모 막을 수 있을까 — 다이어트 코르티솔과 8회 자가 관찰
마그네슘이 다이어트 휴지기 탈모와 연관된 코르티솔에 어떻게 작용할 수 있는지, Schutten 2021 RCT와 50대 남성의 스위치온 다이어트 8회 자가 관찰을 통해 의학적 단정을 피하면서 정직하게 정리했습니다.
크레아틴, 운동 안 해도 효과 있을까? 일반인이 먹어야 하는 경우 3가지
크레아틴은 운동하는 사람만 먹는다고? 수면 회복, 뇌 기능, 피로 개선까지 — 운동 안 하는 일반인이 크레아틴을 먹어야 하는 경우 3가지를 정리했습니다.
알부민 영양제 부작용·효과, 먹기 전에 꼭 알아야 할 5가지 (2026)
먹는 알부민 영양제 부작용과 효과를 식약처·대한의사협회 공식 입장으로 정리했습니다. 신장·간 질환자가 특히 주의해야 할 이유와 올바른 알부민 관리법까지.
크레아틴 부작용, 실제로 얼마나 위험할까? 연구 기반으로 정리했어요
크레아틴 부작용으로 탈모·신장 손상을 걱정하는 분 많죠. 2025년 최신 RCT 결과와 실제 연구에서 확인된 부작용만 정리했어요. 소문과 실제의 차이를 확인해보세요.
아슈와간다 언제 먹어야 수면 효과가 나오나 — 타이밍·식전식후·효과 시점 정리
아슈와간다, 언제 먹어야 가장 효과적일까요? 8주간의 임상 데이터를 근거로 정리했습니다.
아슈와간다 언제 먹어야 수면 효과가 나오는지, 사고 나서 찾아봤는데 막막하셨죠?
막상 검색해보면 “저녁에 드세요” 한 줄이 전부인 경우가 많더라고요.
잠들기 전 심장 두근거림, 부정맥이 아닐 수 있는 이유
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NMN 영양제 효과, 연구로 따져봤다 — 팩트체크 총정리
이 글에서는 근거 강도를 구분해서, 지금 시점에서 NMN에 대해 실제로 말할 수 있는 것과 아직 말할 수 없는 것을 정리했습니다.