스위치온 다이어트 2주차 -3.5kg 후기 — 수면 부족이 최대 변수였던 14일
스위치온 다이어트 2주차(4/26~5/2) 실제 기록. 시작 74.1kg → 73.4kg, 2주차 -0.7kg, 14일 누적 -3.5kg. 한강·용왕산 달리기, 24시간 단식, 수면 부족 영향까지 일별 7일 정리.
박용우다이어트
스위치온 다이어트 1주차 후기 — 7일 -2.8kg, 2026년 2회차 실제 기록
달리기를 마치고 집으로 돌아가는 한강은 기분까지 상쾌하게 해줍니다. 3일째 저녁이었습니다. 단백질 쉐이크만 먹고 버텨온 지 사흘째, 처음으로 배가 진짜 고팠습니다. 플레인 요거트를 꺼냈는데, 그게 그 고비를 넘겨줬습니다. 1~2일차는 생각보다 괜찮았고, 4일차부터는 배고픔이 다시 잠잠해졌습니다. 고비는 딱 3일 하루였습니다. 2024년부터 3년째, 통산 8회차 스위치온 다이어트 … 더 읽기
스위치온 다이어트 알룰로스 활용법, 1단계 허용 여부와 부작용 없는 섭취 가이드
스위치온 1단계(1~3일): 알룰로스 포함 모든 대체당 금지 — 단맛 자극 자체가 뇌상 인슐린 반응을 유발할 수 있어요. 2단계(4~14일)부터: 요리에 소량 사용 허용. 단, 달콤한 음료로 마시는 건 여전히 비권장. 3단계 이후: 설탕을 알룰로스로 대체 가능. 1회 20g, 하루 50g 이내로 유지하면 소화 부담 없어요.